Hoeveel slaap is gezond?

• Geplaatst op 9 September 2024

Wist je dat je gemiddeld één derde deel van je leven slaapt? Slapen is dan ook heel belangrijk voor het dagelijks onderhoud en herstel van lichaam en geest. Maar hoeveel slaap heb je nou elke nacht nodig om gezond te blijven? En hoe houd je een gezond slaapritme vol?

Wat vaststaat is dat je bij langdurig slaaptekort minder goed zal functioneren, je concentratie en geheugen verslechteren, emoties minder goed onder controle te houden zijn en je algehele gezondheid vermindert. Door te zorgen voor een gezond slaappatroon, kun je dit voorkomen!

Volwassenen hebben elke nacht tussen 7 en 9 uur slaap nodig om optimaal te functioneren. Die behoefte is per individu verschillend. Er is een methode om er achter te komen wat jouw persoonlijke slaapbehoefte is. Volg hiervoor deze 3 eenvoudige stappen:

1. Zorg dat je ’s ochtends rond een vaste tijd opstaat. We nemen als voorbeeld: 06.30 uur.
   
   
2. Gemiddeld hebben we ongeveer 7,5 uur slaap nodig. Dit betekent dat wanneer je om 06:30 opstaat, je om 23:00 moet gaan slapen.
   
   
3. Probeer dit slaapritme tien dagen achtereen vol te houden. Wanneer jouw lichaam zich aanpast zal je merken dat het je aan het einde van de periode vlak voor de wekker wakker zal worden. Is dit niet het geval ga dan 30 minuten eerder slapen en hou dit weer voor tien dagen vol. Herhaal dit weer met een extra half uurtje wanneer je opnieuw niet voor de wekker wakker wordt.

Na die tien (of meer) dagen ga je reflecteren op je slaapritme. Als je net voor de wekker wakker wordt, dan betekent dit dat het gekozen aantal slaapuren voldoende voor jou is. Uit jezelf wakker worden, net voor de wekker, is het beste want dit betekent dat je lichaam en brein klaar zijn met het dagelijkse onderhoud en herstel. Resultaat: je bent uitgerust en klaar om weer van alles te ondernemen!

Uitslapen
Niet alleen slaaptekort is slecht voor lichaam en geest. Te lang slapen is ook niet gezond. Je kent die mensen misschien wel die roepen dat ze in het weekend slaap in gaan halen door lekker lang uit te slapen. Maar achteraf zullen zij merken dat ze helemaal niet minder moe wakker worden. Je kunt ‘verloren’ slaap namelijk niet inhalen! Dit slaappatroon, met slaaptekort doordeweeks en uitslapen in het weekend, zorgt op lange termijn alleen maar voor slaapproblemen. Maar mocht je nou toch eens extra willen uitslapen na een lange werkweek, doe dat dan niet langer dan anderhalf uur. Zo voorkom je dat je suf wakker wordt in plaats van lekker uitgerust.

Wakker liggen
Een veel gehoord slaapprobleem is het lang wakker liggen voordat je in slaap valt. Wat kan helpen om ’s nachts beter en sneller in slaap te komen? Ook daarvoor geven we graag een paar tips die kunnen helpen:

• Tip 1: Zorg dat je overdag genoeg daglicht ziet. Daglicht helpt om ’s avonds genoeg slaaphormoon te ontwikkelen en aan het eind van de dag sneller in slaap te vallen. In de herfst en wintermaanden is het extra belangrijk om hier op te letten aangezien het aantal uur daglicht dan korter is.
  
  
• Tip 2: Beweeg overdag voldoende. Uit onderzoek is gebleken dat de kwaliteit van je slaap een sterk verband heeft met voldoende beweging. Het is daarom belangrijk om minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Ga een stukje lopen in je pauze, pak de fiets in plaats van de auto, loop een stukje hard of ga lekker naar de sportschool.
  
  
• Tip 3: Maak voordat je gaat slapen een to do-lijstje voor de volgende dag. Hierdoor verwerkt jouw brein alvast de dingen die moeten worden gedaan en voorkom je dat je wakker ligt omdat je deze gedachten (onbewust) niet kunt loslaten. Je gedachten opschrijven werkt dus om sneller in slaap te komen.
  
  
• Tip 4: Dit ben je vast al vaker tegen gekomen: berg je telefoon op! Het blauwe licht van de telefoon, tablet of tv houdt je wakker omdat het de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt. Neem minstens een uur voordat je gaat slapen een moment voor jezelf zónder een beeldscherm. Lees een boek of doe iets anders ontspannends. Een rustig en eenvoudig klusje in het huishouden kan ook en een warme douche doet ook wonderen.

Hopelijk helpen deze tips bij het verbeteren van je slaapkwaliteit. Daarnaast zijn er nog een aantal andere tips die kunnen helpen zoals: voldoende ventilatie op de slaapkamer, goede verduistering en de juiste temperatuur om bij in slaap te vallen. Een goed hoofdkussen, het juiste matras en ventilerend beddengoed helpen ook. Kunt u daarbij wat keuzehulp gebruiken? Neem dan vooral contact met ons op via [email protected]. 

Een goede nachtrust gewenst en weltrusten!